人生を楽しくする 人生を楽しくする遊び 筋トレ

腹筋ローラーの効果はハンパじゃない!オススメローラー3選と正しいやり方を解説

投稿日:2018年7月25日 更新日:

  • 忙しくて時間がジムに行く時間がないけど、身体を鍛えたい。
  • ジムに行くお金を節約して、身体を鍛えたい。
  • 最近ビール腹なので、お腹を絞りたい。
  • 姿勢が悪くて肩こりや腰痛が出てきた。

そんな人達にオススメの記事です。

 

こんにちは!柔道整復師整体師の濱中拓実です。

相模原市中央区にありますハマ接骨院で院長をやっています!

 

突然ですが、断言させてください!

腹筋ローラーは200万円分の価値があります!!

 

時短×効果×節約
価値は無限大です!!

 

ヘタにジムで筋トレするより、家で腹筋ローラーをしたほうが確実に健康になりますよ!!

 

僕は腹筋ローラーを買って本当に人生変わりました。

 

ジム代が節約できるようになった!
ジムに行かなくてもビール腹が消えてきた!
腰痛と肩こりが消失した!
姿勢が良くなって自信がついた!

 

これは腹筋ローラーを初めたことにより、僕自身に起きた本当のことです!

 

この記事を読むことにより、

  • 腹筋ローラーの絶大な効果
  • 腹筋ローラーでお腹を縦に割る方法
  • 腹筋ローラーがコスパ抜群である理由
  • オススメの腹筋ローラー

がわかります。

 

接骨院、整体歴10年、海外でも治療経験のある僕が全力でおすすめする腹筋ローラーの魅力を紹介します!

またなぜ多くの人はトレーニングが続けられない理由は何なのか、

その理由も合わせて書いていきます。



腹筋ローラーの効果はハンパじゃなくてマジで人生が変わる

 

 

腹筋ローラーの効果はハンパじゃない!正しいやり方を解説

腹筋ローラーには、どんな効果があるのでしょうか。
腹筋ローラーを正しく行うことで、ハンパじゃない効果があなたの体に起こります。

正しいやり方を解説します。

 

腹筋ローラーの正しいやり方[初級編]

まず腹筋ローラーを10回2セットを目安にやってみましょう!

最初は膝をつけてやります。
いきなり立った状態からやるのは難しいです。
お試し程度にやってみましょう。

 

次の日の朝、あなたのお腹に変化が起きます。
猛烈な筋肉痛が襲ってきます。
立てなくなるほどの!!

 

たかが5分程度のトレーニングです。
されどその効果はものすごく!
腹筋をこれでもかというほど追い込んでくれます!!

 

そのまま腹筋ローラーを二日に一度、
2週間続けてみましょう。
時間は1日5分、膝をつけたままでいいです。

 

ここでまた体にある変化が起きてきます。
最初は体の近くまでしかコロコロできなかったのが、
だんだん遠くまでコロコロできるようになってきます。

体幹がドンドン安定してくるんですよね!!
心なしか、お腹も引き締まっています。
筋肉がついてきて、お腹に力が入れやすくなって来るんですね!

 

1日5分でOK!!
家に置いておけばすぐにできます。
服や靴を準備してジムに行ったり、なんて労力がいらないので気軽に続けることができますね!

 

さぁ!もう少し頑張って、2ヶ月ほど続けてみましょう!

 

腹筋ローラーの正しいやり方[中級編]

2ヶ月間頑張ったあなたの体に、また変化が起きます。

 

最初は膝をつけながらやっていた腹筋ローラーが、
膝をつけないでやれるようになっています。
憧れの立ちコロコロができるようになります!

 

 

オマケにオマケにです!
引き締まっているのは、腹筋だけではありません!
お腹だけでなく、腕や足など全身が引き締まっています。

 

腹筋ローラーだけやっているのに、なぜ腕や足まで引き締まるのでしょうか?

実は腹筋ローラーは、腹筋だけを鍛えるのでありません。
腕、肩、股関節周りなどの筋肉を、バランス良く鍛えることができます。

1日5分だけで全身をバランスよく筋トレできる!しかも家ですぐにできる!!

腹筋ローラー、本当に最高ですね!

 

腹筋ローラーだけやればビール腹も解消できる!

断言しますが、ダイエットは腹筋ローラーだけをやればOK。

ビール腹さえも、腹筋ローラーだけで解消することができます。

 

なぜ腹筋ローラーだけで、ビール腹を解消することができるのでしょうか?

理由は単純で、続けられるからです。

 

正直言って、大概のトレーニング法は効果があります。
例えば以前流行った、ビリーズブートキャンプ。
ビリー先生のプログラムなんて、一か月も続けられれば、絶対に痩せられます。

created by Rinker
Shop Japan(ショップジャパン)
¥7,961 (2020/07/04 13:28:43時点 Amazon調べ-詳細)

 

他にもジムに行って、ウェイトトレーニングを一ヶ月続けて、プロテインを飲む。
これをやれば、確実に体を良い状態に仕上げることができます。

 

ですが、これがなかなか難しいんですよね。

なぜなら、これらのトレーニングはしんどくてなかなか続かないんですよ。

 

この続ける、というのが本当に大事。
一番大事と言っても、過言ではないです。

 

みなさんお忙しいです。
仕事や家の用事があり、なかなかジムに行ったり、長い時間かかるプログラムをやる時間が取れない。

結果、続かなくてやめてしまう人が多いんですよね。

 

僕も以前ジムに通っていました。
ですが、ジムに行くのって非常にめんどくさいんですよね。

靴とかジャージとか着替え用意して。
仕事帰りに行ったりして。

荷物が増えちゃいますし、本当に労力を使います。

 

ジムに行ったはいいけど忘れ物して、結局家に帰宅!
チクショー!なんてことがしょっちゅうありましたからね笑!

 

でどんどんやる気を失って、やめてしまいます。

 

ランニングとかもいいんですけれども、
日本は雨が多い国です。天気に左右されてしまうんですよね。
暑かったり寒かったりで、気分が上下しちゃいますしね。

 

余談ですが、個人的にダイエットや健康法として、長距離のランニングには否定的な考えを僕は持っています。

なぜかというと、ランニングってやっている最中は痩せるんですけど、やめると太っちゃうんですよね。

基礎代謝が上がるわけではないから。

 

対して腹筋ローラーの場合!
全身の筋肉をバランス良くつけるので、自然と基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると、体が自動的にカロリーを消費してくれます。
つまり痩せやすい身体になるんですよね!

 

腹筋ローラーをやり込めば肩こり腰痛も治る!

腹筋ローラーで身体を鍛えると、肩こりや腰痛も解消することができます。

なぜなら、体幹や全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるからです。

 

腹筋ローラーは、全身をバランスよく鍛えられます。
すると、姿勢がどんどんよくなってきます。

また、体幹をバキバキに鍛えられるので腰回りがスッキリします。

結果、肩こりや腰痛も治るんですよね!

 

僕自身も立ちコロコロができるようになり、腰痛や肩こりがすごくラクになりました。

ダイエットだけでなく、腰痛や肩こりも解消することができる!

 

腹筋ローラー、、、本当にすばらしいですね!




 

オススメの腹筋ローラー3選

それでは、オススメの腹筋ローラーを紹介します。

まずオススメはこちらです。

 

これ、軽いので旅行先に持っていったりできるんですよね。
初心者用の膝マットもついているので、膝つけながらやる人にはピッタリです。

とてもお手軽に始められます。

 

俺は私はもっと気合いれてやりたいぜ!!
効き目が強いやつ教えてくれ!!

なんて人はこちらをどうぞ。

 

これはかなりヤバいです。
エグいぐらい効き目があります。
筋トレ上級者、気合を入れてやりたい人には、これがいいですね!

買う際は覚悟をもってどうぞ笑!

 

 

これもかなりオススメです。

普通の腹筋ローラーは腕だけでやるのですが、これは足も使うことができます。
腕と足、両方で使えるので全身バッキバキに鍛えられるんですよね!

これ、マジでオススメです!

本気の本気でやりたい人は、これが一番いいですね!

 

後は床が痛まないようにヨガマットなどを買っておきましょう。

いちおうオススメのヨガマットのリンクを貼っておきましたが、ヨガマットはダイソーでも買えたりします。

100円均一で筋トレグッズが買えるんだから、いい時代ですね!!

 

ちなみに僕が最初に買った腹筋ローラーは、こちらです。


ワールドカップ日本代表の長友佑都選手の体幹トレーニング担当のトレーナー、木場先生監修です。

ビックネームですね!

腹筋ローラーの簡単なやり方も書いてあり、非常にわかりやすかったですよ!

 

腹筋ローラーを日常へ!

腹筋ローラーを買ったら、ベッドの下などに置いておきましょう。

準備は完了です。

 

僕はこんな感じで床が傷まないようにヨガマットを敷いています。

 

後は気が向くままにコロコロしてください。

朝起きた時。
昼ご飯を食べた後。
仕事で帰ってきた後。
夜寝る前。

 

いつでもいいですよ!
好きな時、気が向いた時にやりましょう。
頑張るのは5分間だけ!
それを2ヶ月続けられれば、あなたのボディはパーフェクトです!

 

ビールを飲んでも大丈夫。
コロコロはビール腹より強し!
腹筋ローラーをやっていれば、お腹は全くたるみません!!

 

腰痛肩こり持ちの人なんかは、すごくいいですよ!
腹筋背中の筋肉などの姿勢を維持する筋肉ができるので、姿勢が改善して痛みが自然と治ります。

 

ダイエットしたい人は、
全身の筋肉が増えて基礎代謝が上がり、痩せやすい体になっています。

 

1日5分でこの効果。
一度買ってしまえばお金はかかりませんし、家でいつでもできる。

腹筋ローラー、本当におすすめですよ!!

 

腹筋ローラーの効果を倍増させる方法

せっかくツラい思いをしてトレーニングをしているのなら、効果を倍増させたくありませんか?

頑張る期間を短縮させたくありませんか?

 

結論から書きますが、腹筋ローラーの効果を倍増させたいならプロテインを飲んでください。

筋トレの効果を倍増させたい場合、筋トレの30分後に良質のタンパク質を取る必要があります。
筋トレ30分後に良質のタンパク質を摂取することで筋トレの効果が上がり、腹筋ローラーの効果を早く出すことができます。

 

オススメは断然 Myproteinですね!

 

僕はこのプロテインを箱買いして飲んでいます。
しょっちゅうキャンペーンやっているので、タイミングを見計らって買うといいですよ!

 

コスパバツグンです!
多分この内容のプロテインをそこらへんのドラッグストアで買うと、倍はモッてかれます。

 

筋肉をバキバキに鍛えたい人は、パーフェクトパンププロテインがオススメです。

HMBやホエイプロテインなど筋肉を発達させるために必要な栄養素が、バランスよくかつモリモリに入っています。

絞るだけでなく、しっかり筋肉をつけたい人にはオススメのプロテインですね!

 

女性の方には、こちらのラクシブプロテインビューティーがオススメです。

ソイプロテインとHMBで作られているので、綺麗に魅力的に身体を絞ることができます。

 

 

といった要素で選ぶといいですね!

 

せっかく頑張るのであれば、プロテインも一緒に飲むとより効果が早く出ます。

時短したい人やトレーニングの効果を出したい人は、プロテインをとるのをオススメします。

筋トレ後30分以内に良質なタンパク質、お忘れないようにどうぞ!

 

腹筋ローラーすぐに始めましょう!

冗談抜きで、腹筋ローラーは200万円の価値があります。

 

ジムに行くお金が節約できる!
腰痛や肩こりが改善する!
全身をシェイプアップできる!

始めない理由はないですよ!

 

僕は腹筋ローラーを買ってマジで人生変わりました!
ぜひ、あなたもコロコロやりましょう!

 

こちらの記事は、腹筋以外を鍛える方法を紹介している記事です。

自宅で効率よく効果のある筋トレをしたい人は TRX を買え!!

体を鍛えたいけれどもジムに行くのはお金がかかる、 けれども効率よく筋トレがしたい。 体をバランスよく全身鍛えたい。 そんな人におすすめの記事です。 自宅で筋トレをするのは無料ですけれども、 やっぱりジ ...

続きを見る

コスパ最強!自宅で筋トレ効果を倍増させる筋トレグッズ3選!!

運動したいけど、ジムに行くとお金がかかるんだよな.. 家でも効果のある筋トレって、できるのかな?? 筋トレってしんどいんだけど、効果をアップさせる方法ってあるのかな?? そんなギモンに答える記事です。 ...

続きを見る

 

腹筋以外もバキバキに鍛えたい人は、ぜひご覧になってください!

 

 

オススメの腹筋ローラーは下記にリンクを貼っておきますね!

最良のコロコロライフを過ごしましょう!!

それでは!!

 

※追伸

腹筋をやっても、姿勢をよくしてもなかなか腰痛が改善されない。

痛みがラクにならない。

そんな悩みがある人は、お気軽に相模原市中央区のハマ接骨院にご相談ください。

 

その痛み、もしかしたら深部筋肉の硬さや骨盤背骨の問題からきているのかもしれません。

速攻で痛みを解消させます!

健康のお悩みなど、お気軽にご相談ください!

 





  • この記事を書いた人

秋山ミノル

柔道整復師 整体師 現役10年です。 ブラック職場に就職して地獄を味わう →転職して管理柔道整復師 →実力が伴わないため結果が振る舞わず2度目の転職 →技術を学ぶために一から勉強しなおす →海外で働き、世界各国の人を治療 →日本に帰国 海外と日本の半々で仕事 ブログは2019年5月に月6万PVと5万円の収益を達成 接骨院開業ブログ+人生を楽しくするアウトプットブログ執筆中 偶数日に更新しています!ツイッターやっています!接骨業界のウラ話やお金 健康 恋愛 海外旅行についてつぶやいています。 登録よろしくおねがいします!!

-人生を楽しくする, 人生を楽しくする遊び, 筋トレ
-

Copyright© 接骨院開業奮闘記 , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.