運動したいけど、ジムに行くとお金がかかるんだよな..
家でも効果のある筋トレって、できるのかな??
筋トレってしんどいんだけど、効果をアップさせる方法ってあるのかな??
そんなギモンに答える記事です。
こんにちは!柔道整復師 整体師の秋山ミノルです。
筋トレって、大事ですよね!!
筋トレの効果って、偉大です。
筋肉がついて見た目がよくなる 腰痛や肩こりがなくなる ホルモンがたくさん出てやる気が出てくる、
書けばキリが無いですね!
筋トレをやらない理由がありません!
ですがフィットネスジムに通うのって、なかなか敷居が高いですね。
月額8000円〜1万円を払い、わざわざ電車や車でジムまで週に何回も通う。
これを続けるのって、なかなか大変です。
この記事では、自宅で筋トレ効果を倍増させる筋トレグッズをまとめました。
筋トレグッズの選考基準は、こちらです。
アマゾンや楽天などで、安く手軽に入手できる。
簡単に使えるが、効果はバツグン。
一度買っておけば、あとはずっと使える。
軽くコンパクトなので、出張にも持っていける
この記事を読むことにより、
自宅での筋トレ効果を倍増させる筋トレグッズ
お金をかけないで、効果のある筋トレをやる方法
筋トレの効果を倍増させる方法
がわかります。
この記事を、書いている僕の経歴です。
柔道整復師 整体師として現役10年以上
過去にタイのバンコクのクリニックに駐在し、世界各国の人の治療に関わる
自宅で筋トレ歴は5年以上
身体の専門家として、10年以上仕事をしてきた経験を元に書いています。
数多くの筋トレグッズを試して出た結論です。
せっかく頑張って筋トレをするのであれば、より多く効果があった方がいいですよね!!
自宅で筋トレは、コスパ最強ですよ!!
お時間5分ほどで読み終わりますが、あなたの今後の筋トレライフを相当楽しくさせる記事です!
それではどうぞ!
コスパ最高!自宅で筋トレ効果を倍増させる筋トレグッズ3選
自宅で筋トレ効果を倍増させる筋トレグッズ3選
筋トレ効果を倍増させる筋トレグッズは、全部で3つです。
1つずつ紹介していきます!
腹筋ローラー
まずは最強から紹介していきます。
腹筋ローラーです。
個人的に腹筋ローラーには、200万円の価値があると思っています。
腹筋ローラーのいいところは、腹筋を上部から下部までまんべんなく鍛えられることです。
また、腹筋以外の肩や腕周りも鍛えることができます。
超万能アイテムです。
負荷がメチャ強いので、最初はマジでキツイです。
膝つきコロコロからスタートして、徐々に立ちコロに移行していきます。
僕は初回で笑えないくらい筋肉痛になりましたs,立ちコロに行くまでにも1年近くかかりました。
超きつかったですが、そのかいあって腰痛と無縁の身体が出来上がりましたよ!!
最強の体幹を作りたい人は、腹筋ローラーを必ず買いましょう!!
腹筋ローラーについて全てを語ろうとすると1万文字くらいになってしまうので、もう少し詳しく知りたい人はこちらの記事をどうぞ。
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腹筋ローラーでビール腹を無くす!オススメローラーを紹介します
続きを見る
腹筋ローラーについて、アツく語りまくっている記事です。
腹筋ローラーでどうやって筋肉を鍛えていくかまで、書かれています。
腹筋ローラーを使えば、バッチリ体幹を鍛えることができますよ!!
TRX
自重トレーニングの最強アイテム、TRXです。
これ一つ持っているだけで、胸 背中 肩 腕 足 全てを鍛えることができる神アイテムです!
こちらが正規品ですが、メチャクチャ高いですね(泣)
オススメはこちらです。
値段は安いですが、しっかり作られており、効果もいっしょです。
TRXはサスペンショントレーニングのための、筋トレグッズです。
わかりやすいように、動画を貼っておきます。
このように、サッカーゴールやブランコなどに吊るして鍛えることができます。
家でやる場合は、ドアに引っ掛ければOKですね!
TRXの素晴らしいところは、コレ一つあれば全身を鍛えることができること。
もう一つが、サスペンショントレーニングをやることで体幹も鍛えることができることです。
サスペンショントレーニングは、腕立て伏せ一つやるにしても非常に不安定です。
体幹がしっかりしていないと、身体が揺れてしまってうまく鍛えることができません。
全身の各部位を筋トレしながら身体の安定性も鍛えることができる、素晴らしい筋トレグッズです!
TRXについて詳しく知りたい人は、こちらの記事もどうぞ。
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自宅で効率よく効果のある筋トレをしたい人は TRX を買え!!
続きを見る
TRXの良さを詳しく語っている記事です。
縄なし縄跳び
腹筋ローラーで体幹を鍛え、TRXで全身各部位を鍛えたあとは、心肺機能を刺激しましょう!
ここで出てくるのが、縄なし縄跳びです!!
これ、メッチャ便利ですよ!!
やっているところは一見アホみたいですが、室内でお手軽に有酸素運動ができます。
何よりもいいのが、場所を全然とらない!
室内で有酸素運動ができるものって、ルームサイクルとかでかいのが多いんですよ。
縄なし縄跳びは持ち運びできるし、場所をとりません。
やりたい時に、スパッと始めることができますよ!!
筋トレ前、筋トレ後、有酸素はどちらが効果的かは諸説ありまくりなのでご自由に!
僕は筋トレ前派です!
上の3つを使えば、体幹 全身各部位 心肺機能 全てを自宅で効率良く鍛えることができますよ!!
さて、せっかくがんばって筋トレをしたなら、効果を倍増させたくないでしょうか??
筋トレの効果を倍増させるには、何が必要でしょうか??
答えは、適切な栄養です!
筋トレ効果を倍増させよう!
筋トレをやったあとに必要な栄養は、良質なタンパク質 です。
筋トレ30分後に良質なタンパク質を摂ると、より効果が増すと言われています。
筋トレで痛めつけた筋肉にタンパク質を与えてあげることで、より強靭な筋肉が出来上がるんですよね!
サラダチキンとかでもいいのですが、手っ取り早くタンパク質を摂るにはプロテインが一番です。
ということで、最強にオススメのコスパ抜群のプロテインがこちらです。
MYPROTEIN
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<img border="0" width="1" height="1" src="https://www12.a8.net/0.gif?a8mat=35DFWM+9CZD6A+45DI+5Z6WX" alt="">
お値段なんと1KG1980円です!
ちなみに国産のプロテインの値段はこちらです。
MYPROTEIN 激安ですね(笑)
しょっちゅうセールスやっているので、タイミングが良いと格安で買えますよ!
僕は愛用して、1年位になります。
TRX後にこのMYPROTEINを飲むようにしたら、いつの間にか大胸筋を胸ピクできるようになりました(笑)
味も普通に美味しいので、全然飽きないですよ!!
腹筋ローラー TRX 縄なし縄跳びで身体を痛みつけ、プロテインで回復させる。
もうカンペキすぎるほどにカンペキなトレーニングプランですが、ここでもう一声!!
筋トレしながら、脳みそも鍛えましょう!
筋トレしながら脳みそも鍛えよう!
どうせ筋トレをやるなら、脳みそも鍛えましょう。
ということでオススメが、オーディオブックです。
オーディオブックは、耳で聞く本です。
本を朗読してくれるサービスでして、これがマジで最高です!
気になる本を購入したら、それを聞きながら筋トレをする。
筋トレしながら読書ができるんですよね!!
このライフハックを始めてから、僕は格段に一ヶ月の読書量が増えました。
筋トレしながら読書ができるって、本当に最高ですよ!!
アマゾンのAudible なら無料体験ができますので、興味のある人はどうぞ!
オススメのオーディオブックは、こちらの記事に載っています。
続きを見る
オーディオブック歴3年の僕が選んだオススメランキング5冊!!
オーディオブック歴2年の僕が厳選したランキングです。
手前味噌ですが、マジで良書しか紹介していない記事ですよ!
一度揃えればあとは無料!
上の筋トレグッズを揃えたら、あとは続けるだけです。
筋トレで一番大事なのは、続けることです。
自宅で筋トレは、あなたの好きな時間に始めることができます。
雨が降っていても関係なし!
いくら継続使用が、お金はかかりません!!
筋トレを続けると、確実に人生は良くなります。
筋肉がついて外見が良くなる、
腰痛や肩こりがなくなる、
ホルモンが出てやる気が出てくる、
やらない理由はありません!!
筋トレグッズを揃えて、楽しい筋トレ生活を送りましょう!
そして楽しい人生を過ごしましょう!
それでは!!