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腰痛防止は体幹筋トレがカギ!!体幹筋トレのオススメ本 ※1冊でOK!

投稿日:2019年4月28日 更新日:

腰痛がなかなか治りきらないんだけど、どうすれば治るんだろう??
なにかいい運動はないかな??

そんな悩みを持つ人に、オススメの記事です。

こんにちは!!
柔道整復師 整体師の秋山ミノルです。
腰痛って、しつこくてなかなか治りきらないですよね。
僕も仕事で腰痛の患者さんを治療しますが、症状が良くしてもまた再発ということがよくあります。

この記事では、腰痛発生を完全に防止するには何をすればいいかについて書きました。
この記事を読むことにより、

腰痛予防のオススメの本
なぜ腰痛が起こるのかの考え方
個人的にオススメの腰痛予防のお手軽筋トレ

がわかります。

記事の信頼性の担保として、僕の経歴を貼っておきます。

柔道整復師 整体師として現役10年以上
過去に海外のクリニックで、世界各国の人の治療に関わる
現在は日本と海外を行き来しながら仕事中

体幹筋トレを指導することにより、世界各国の人の腰痛を改善してきました。
体幹筋トレは、間違いなく世界共通の腰痛予防法です。
お時間5分ほどで終わる記事ですが、これを読むことで腰痛と永遠にオサラバできるかもしれませんよ!
どうぞ、お付き合いください。



腰痛防止は体幹筋トレがカギ!! 体幹筋トレのオススメ本

腰痛防止の体幹筋トレのオススメ本

腰痛防止の体幹筋トレのオススメ本は、これです。

体幹力をアップ コアトレーニング 木場克己著

木場克己先生。体幹トレーニングの大御所ですね!
長友佑都選手のトレーナーをやっていることで、有名です。

今では体幹筋トレって星の数ほど本がありますが、この分野の第一人者は木場先生ではないでしょうか?

この本の特徴として、初心者 中級者 上級者とレベルが分かれています。
自信がない人は、初心者から。
自信がある人は、中級者レベルと調節して始められます。

上級者レベルになると、こんなもん誰ができんだよ!! というくらいエグいのが出てきます。
目標が高いと、やっていて楽しいですね!!

体幹トレーニングは鍛えるところが深部なので、普段から筋トレをやっている人でも体幹トレーニングは全然できない、ということがよくあります。

僕は普段から筋トレをやっており、筋力にはわりかし自信がありました。
クックック、、、初心者レベルごときでは物足りぬよ。。。
と、中級者レベルに挑んだのですが、思いっきり返り討ちにあいました(笑)

DVDもついており、非常にわかりやすいです。
体幹の筋トレって、すごく難しいんですよ。
フォームを正しくして、呼吸もしっかり整えながらやらないと、体幹まで刺激が入らないんですよね!
DVDを見ながらトレーニングすることで、より正しく体幹の筋肉を鍛えることができます。

体幹筋トレって本当にたくさんありますが、この一冊を極めれば最強の体幹が出来上がりますよ!!
それだけしっかり体幹ができあがれば、腰痛もほぼ起きません。

では体幹が出来上がると、なぜ腰痛が起こりにくくなるのか??
それは現代人の生活スタイルに、関係があります。

なぜ腰痛が起こるの?? 現代人の腰痛のメカニズム

一冊の本を紹介します。

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正しく理想的な姿勢を取り戻す 姿勢の教科書 竹井仁著

著者は竹井仁先生。
理学療法士 医学博士であり、筋膜リリースでも有名な先生です。

姿勢についてメッチャクチャわかりやすく書いてくれてる本で、バチクソにオススメです!

結局、現代人の痛みの原因のほとんどは、不良姿勢によるものなんですよね。

姿勢が悪くなると、何が起こるか?

姿勢が悪くなってしまうと、身体に何が起こるのでしょうか?
身体が正しい姿勢を取れないと、負担がかかりすぎて固まってしまう筋肉、逆に使わなすぎて弱くなってしまう筋肉が出てきます。

例えば腰の場合、お腹と背中側の筋肉で支え合っています。
ですが現代人は、お腹の筋肉を使わずに背中の筋肉に頼って姿勢を支えている人が圧倒的に多い。
結果、筋肉のインバランスが起こります。
背中側の固まってしまった筋肉が、痛みを作ります。

だから、このインバランスを改善しないかぎり腰痛は治らないんですよ。

現代人の腰痛のほとんどは、体幹の腹筋が弱まり、腰部の深部の筋肉(多裂筋など)が固まって痛みが出ています。
なのでお腹の体幹の筋肉を鍛えて支えを作ってあげることで、腰痛は確実に良くなります。
天然のコルセットですね!!

姿勢の教科書では、こういった内容がとてもわかりやすく書かれていますよ!!
腰痛のメカニズムを詳しく知りたい人は、オススメです!!

体幹筋トレをやれば、腰痛はほぼ確実に良くなります。
しかし体幹のトレーニングって、とても難しいし時間もかかります。
ということで、接骨院10年の僕が全力でオススメする、お手軽腰痛防止の筋トレ法を紹介します。
僕はこの筋トレ法を始めてから、腰痛と無縁の世界へと旅立ちました(笑)

接骨院10年の僕がオススメする腰痛防止の筋トレ法

腰痛防止のお手軽筋トレはこちらです。

腹筋ローラー。神です!
腹筋ローラーには、黄金の価値があります。

なぜ、腹筋ローラーがオススメなのでしょうか?
まず特徴として、腹筋ローラーだけで全身をバランスよく鍛えることができます。
これをやるだけで、お腹の奥深くから腕周りまで鍛えられるので本当にお手軽です!

何より優れているのが、部屋においておけばいつでもトレーニングを初められること。
筋トレって何よりも継続が大事なので、すぐに筋トレを始められる環境づくりって本当に大事なんですよね!!

腹筋ローラーでバッキバキに鍛えまくったあとは、筋肉に良質なタンパク質というご褒美を上げましょう。
筋トレ後にタンパク質を取ることで、トレーニングの効果は倍増します。

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MyProtein(マイプロテイン)
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MY PROTEIN コスパ最強のプロテインです。
僕はこれを飲み始めてから、大胸筋をピクピク動かせるようになりました(笑)
せっかくツラい思いをしてトレーニングするなら、プロテインを飲んだ方がより効率よく鍛えられますよ!!

腹筋ローラーの素晴らしさに関しては、こちらの記事もどうぞ。

腹筋ローラーの効果がハンパじゃなくて人生が変わった話

忙しくて時間がジムに行く時間がない人 ジムに行くお金を節約したい人 姿勢が悪くて肩こりや腰痛が出てきたという人 そんな人達にオススメの記事です。   腹筋ローラーは200万円分の価値がありま ...

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アツく腹筋ローラーについて語っています。

結局ラクして腰痛を無くす、という方法はないです。
マホウのような治療法をやったところで、姿勢が改善しなければすぐに腰痛は再発します。

ですが、これだけは断言します。
がんばって体幹トレーニングをした人は、確実に腰痛は良くなりますよ!!
腰痛と無縁の身体になるためにも、まずは始めの一歩を踏み出してみましょう!!
それでは!!








  • この記事を書いた人

秋山ミノル

柔道整復師 整体師 現役10年です。 ブラック職場に就職して地獄を味わう →転職して管理柔道整復師 →実力が伴わないため結果が振る舞わず2度目の転職 →技術を学ぶために一から勉強しなおす →海外で働き、世界各国の人を治療 →日本に帰国 海外と日本の半々で仕事 ブログは2019年5月に月6万PVと5万円の収益を達成 接骨院開業ブログ+人生を楽しくするアウトプットブログ執筆中 ツイッターやっています!接骨業界のウラ話やお金 健康 恋愛 海外旅行についてつぶやいています。 登録よろしくおねがいします!!

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